コラム

おやつは第4の食事！？

当院ではハミガキ教室を開催しています。虫歯予防には正しいハミガキが必要ですが根本の食事やおやつの摂り方など食事面から気をつけていくことも重要だと考えています。そのような思いから、歯科ならではの「食育」について発信していきたいと考えました。

連載３回目の今日は【間食で栄養補給をしよう！】です。

乳児や幼児は胃が小さいので１回に食べられる量も少ないです。そのため、間食を利用してこまめに栄養補給をする必要があります。

もちろん個人差はありますが上記の【胃の容量の変化】を目安にしてみてください。２歳の胃の容量は大人の半分以下です。
すぐにお腹がいっぱいになってしまうわりにすぐに「お腹が空いた～」と言い始めるのもわかりますよね(笑)

まずはこの事実を大人が理解しましょう。乳児や幼児は、１日３回の食事だけでは必要な栄養を摂り切れません。そこで、間食を「第４の食事」としていわゆるお菓子ではなく食事としても問題のないようなものを食べてもらうようにしてみましょう！

おすすめはおにぎり、焼き芋、バナナ乳製品、クラッカー、蒸しパンなどです。その他の果物や全粒粉のクッキー、麺類(焼きそばやナポリタンなど)もいいですね。

市販品も上手に利用しながらぜひお菓子だけではなく栄養補給を考えておやつ・間食選びをしてみてください！

～～執筆～～

北浦和東口徒歩２分　登坂歯科医院　小児歯科

院長　登坂悠也